Cara Mengatur Gizi Keluarga Secara Efisien di Tengah Tekanan Ekonomi Tanpa Mengeluarkan Banyak Biaya

bila salsabilaAgustus 29, 2026

11 3 minutes read

Kenaikan harga bahan pokok dan penurunan daya beli masyarakat semakin memperparah tekanan ekonomi yang dihadapi banyak keluarga. Dalam kondisi seperti ini, penting bagi setiap keluarga untuk lebih cermat dalam mengelola pengeluaran, terutama untuk kebutuhan pangan. Meskipun tantangan ini cukup besar, memastikan asupan gizi keluarga tetap menjadi prioritas utama, terutama bagi anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan dan perkembangan.

Pentingnya Gizi Keluarga di Tengah Krisis Ekonomi

Asupan makanan yang bergizi tidak hanya berfungsi untuk mengenyangkan, tetapi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh. Dengan anggaran yang terbatas, orang tua dituntut untuk bisa memilih makanan yang memenuhi kebutuhan gizi seimbang tanpa menguras kantong. Kondisi ini menjadi fokus diskusi dalam sebuah acara yang diadakan oleh Forum Ngobras dan Frisian Flag Indonesia di Jakarta pada Rabu, 26 Agustus 2026, dengan tema “Budget Boleh Minimal, Nutrisi Harus Tetap Optimal.”

I Dewa Gede Karma Wisana, yang menjabat sebagai Kepala Lembaga Demografi serta dosen dan peneliti di Fakultas Ekonomi dan Bisnis Universitas Indonesia, mengemukakan bahwa tekanan ekonomi yang dirasakan masyarakat saat ini adalah masalah yang nyata dan terukur. Dalam pandangannya, masyarakat terbagi menjadi lima kelompok pendapatan atau kuintil, di mana semakin rendah tingkat pendapatan, semakin besar proporsi pengeluaran yang dialokasikan untuk membeli makanan.

Distribusi Pengeluaran Berdasarkan Kategori Pendapatan

Dalam penjelasannya, Dewa menegaskan bahwa pada kelompok pendapatan terendah atau kuintil pertama, hingga 63,2 persen dari pendapatan mereka digunakan untuk belanja pangan. Sementara itu, pada kelompok pendapatan tertinggi atau kuintil kelima, proporsi pengeluaran untuk makanan hanya sekitar 40,5 persen. Perbedaan ini menunjukkan betapa beratnya beban yang harus ditanggung oleh keluarga dengan pendapatan rendah, terutama ketika harga pangan dan biaya kebutuhan lainnya terus mengalami peningkatan.

Perubahan Pola Belanja Masyarakat

Data terbaru dari Survei Sosial Ekonomi Nasional (Susenas) untuk tahun 2024 dan 2025 yang dirilis oleh Badan Pusat Statistik (BPS) menunjukkan adanya perubahan signifikan dalam pola belanja masyarakat. Pengeluaran untuk kebutuhan nonmakanan meningkat sebesar 5,98 persen, sedangkan pengeluaran untuk makanan hanya mengalami kenaikan sebesar 3,16 persen. Hal ini mencerminkan adanya penyesuaian prioritas dalam pengeluaran rumah tangga.

Pengeluaran nonmakanan meningkat lebih cepat dibandingkan makanan.
Keluarga cenderung memilih makanan yang lebih sederhana.
Prioritas belanja beralih ke kebutuhan lain seperti bahan bakar.
Kenaikan harga pangan mempengaruhi pilihan makanan.
Perubahan pola konsumsi makanan terlihat dari meningkatnya belanja makanan jadi.

Adaptasi di Tengah Keterbatasan

Dewa juga mencatat bahwa terdapat kecenderungan masyarakat untuk beralih dari makanan yang lebih bergizi ke pilihan yang lebih murah dan sederhana. Hal ini terlihat dari peningkatan pengeluaran untuk makanan jadi atau yang dibeli di luar rumah. Sementara itu, pengeluaran untuk rokok dan tembakau menunjukkan angka yang sebanding dengan pengeluaran untuk kelompok pangan pokok seperti padi-padian. Kondisi ini mengindikasikan bahwa banyak keluarga yang terpaksa mengorbankan asupan gizi demi kebutuhan lainnya.

Strategi Mengatur Gizi Keluarga Secara Efisien

Untuk menghadapi tantangan ini, penting bagi keluarga untuk menemukan cara-cara inovatif dalam mengelola anggaran belanja pangan tanpa mengorbankan kualitas gizi. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat diterapkan:

Rencanakan Menu Mingguan: Buatlah rencana menu untuk seminggu ke depan. Dengan cara ini, Anda dapat lebih mudah memilih bahan makanan yang diperlukan dan menghindari pembelian impulsif.
Pilih Bahan Lokal: Memilih bahan makanan lokal yang sedang musim dapat membantu menekan biaya dan memastikan kesegaran bahan pangan.
Manfaatkan Diskon dan Promosi: Selalu cek promo di pasar atau supermarket untuk mendapatkan harga terbaik. Memanfaatkan diskon dapat mengurangi pengeluaran.
Masak Sendiri: Memasak di rumah lebih ekonomis dibandingkan makan di luar. Selain itu, Anda bisa mengontrol kualitas bahan yang digunakan.
Belanja dengan Cerdas: Buatlah daftar belanja dan patuhi itu. Hindari membeli barang-barang yang tidak diperlukan untuk menjaga anggaran tetap terkendali.

Keseimbangan antara Nutrisi dan Anggaran

Penting untuk diingat bahwa meskipun anggaran mungkin terbatas, gizi keluarga harus tetap menjadi prioritas. Memilih makanan yang sehat dan bergizi tidak harus selalu mahal. Dengan strategi yang tepat, Anda dapat memastikan keluarga mendapatkan asupan yang diperlukan untuk tumbuh dan berkembang dengan baik.

Dengan menerapkan pendekatan yang cermat dan penuh perencanaan, setiap keluarga dapat beradaptasi dengan kondisi ekonomi yang menantang sekaligus memastikan bahwa gizi keluarga tetap terjaga. Ingatlah bahwa kesehatan adalah investasi yang tidak ternilai, dan setiap usaha yang dilakukan untuk meningkatkan gizi keluarga adalah langkah positif menuju masa depan yang lebih baik.